Leto je na dohľad, zhoďte tuk z brucha
Skúšate si plavky, šaty alebo šortky z minulého roka a nejako príliš moc sa zarezávajú? Vinníkom tohto problému môžu byť napríklad rôzne vianočné koláčiky a iné dobroty, ktoré sme vyjedali počas posledného pol roka. Alebo za tento stav môže nedostatok pohybu? Tak či onak, stále máte možnosť všetko zvrátiť a vybudovať si vysnívanú postavu.
Strava je 90 % úspechu
Keď chcete schudnúť, musíte VÝRAZNE obmedziť prísun sacharidov. Je to jednoduchá matematika, ktorú nijako neoklamete. Často stačí práve len zmeniť stravu a tuk z brucha čarovne zmizne. Telo totiž pri nedostatku sacharidov začne spaľovať vlastné zásoby energie, ktorá je uložená práve v tukoch.
Zabudnite na brušáky
Brušáky sú cestou do pekla, to vie každý trochu skúsený športovec. Veľmi negatívne vplývajú na vašu chrbticu a kríže a v skutočnosti vám nepomáhajú páliť žiadny tuk. Tento cvik by nemal byť vo vašom tréningovom pláne – a ani žiadna iná forma tohto cviku. Existujú aj efektívnejšie spôsoby na cvičenie brucha, ktoré si predstavíme v poslednom bode.
Drepy a kliky na brucho?
Ak chcete skutočne spáliť tuk z brucha, robte veľa klikov a drepov. Drepy zapájajú do cvičenia najväčšie svaly na našom tele – na zadku a stehnách, a tak spaľujú najviac energie. Kvalitne vykonané kliky vás zase nútia držať perfektnú pozíciu počas celej doby cvičenia, čím dávajú kvalitne zabrať bruchu rovnako, ako plank.
Nebehajte, šprintujte
Jogging v meste je rovnako zlý, ako brušáky. Keď už vás baví behanie, choďte aspoň na mäkký povrch, kde si nezničíte kĺby. Pre spálenie tuku je však omnoho efektívnejšie šprintovanie. 5 sérií 100-metrových šprintov (spolu 500 metrov) je efektívnejšie, ako zabehnúť 5 kilometrov.
Brucho cvičte len minimálne
Väčšinu profi kulturistov cvičí brucho napríklad len dvakrát za týždeň na konci tréningu. Počas týchto dvoch dní mu venujú dokopy maximálne 20 minút. Ideálne cviky pre brucho sú statické (plank) alebo niektoré dynamické (dvíhanie kolien pri vise na hrazde), ktoré nepoškodzujú vašu chrbticu.
